Możesz zapobiec pojawieniu się nierównego kolorytu i tekstury skóry poprzez przestrzeganie spersonalizowanego schematu pielęgnacji skóry. Aby zapewnić sobie najlepsze rezultaty, powinnaś skonsultować się z licencjonowanym dermatologiem. Lekarze ci są rekomendowani przez Amerykańską Akademię Dermatologii i Amerykańskie Stowarzyszenie Dermatologiczne.
Cukier
Jeśli zauważyłaś nierówny koloryt skóry, być może nadszedł czas, aby zacząć ograniczać cukier. Nadmiar cukru może pogorszyć istniejące choroby skóry, takie jak trądzik, a także może powodować starzenie się skóry. Żywność o wysokiej zawartości glikemii, taka jak cukier, zwiększa rozpad włókien kolagenowych i może nasilać starzenie się skóry.
Chociaż okazjonalne jedzenie czekoladowych smakołyków jest w porządku, ograniczenie spożycia cukru jest ważne dla zdrowia skóry. Zdrowymi zamiennikami cukru są suszone owoce i miód. Staraj się również unikać cukrów przetworzonych. Zamiast tego wybieraj naturalne, nierafinowane cukry znajdujące się w owocach i warzywach. Takie alternatywy bez cukru są często lepsze dla Ciebie i Twojej skóry.
Cukier jest pokarmem zapalnym, co oznacza, że powoduje stan zapalny w całym organizmie. Zatyka on również pory i może prowadzić do powstania trądziku.
Pokarmy niskotłuszczowe
Jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała bardziej żywiołowo, powinnaś rozważyć wzbogacenie diety o owoce i warzywa. Zawierają one dużą ilość antyoksydantów i pomagają chronić Twoją skórę przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić Twoje komórki. Powinnaś dążyć do tego, aby codziennie jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw. Poza owocami i warzywami, powinnaś również spożywać pokarmy bogate w witaminy i minerały. Pokarmy bogate w witaminy A i E, takie jak migdały, mogą pomóc w utrzymaniu czystej i zdrowej skóry. Chociaż te produkty nie mogą zastąpić filtrów przeciwsłonecznych, mogą pomóc chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce.
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B12 może również pomóc wyrównać koloryt skóry i poprawić blizny po trądziku. Jest to szczególnie korzystne dla osób z niedoborem witaminy B12, ponieważ doświadczą one największej poprawy kolorytu skóry. Witamina C jest również dobrym wyborem dla osób z nierównym odcieniem skóry, ponieważ może pomóc w gojeniu się ran i zwalczaniu wolnych rodników. Można ją przyjmować doustnie lub stosować miejscowo, aby poprawić stan skóry.
Produkty niskotłuszczowe o wysokiej zawartości cukru
Spożywanie zrównoważonej diety bogatej w owoce i warzywa ma kluczowe znaczenie dla zdrowej skóry. Zawierają one silne przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki, które są wywoływane przez światło słoneczne, zanieczyszczenia i palenie. Z reguły należy jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Szczególnie korzystne są pokarmy bogate w beta-karoten, który pomaga chronić komórki skóry przed uszkodzeniami. Ważne są również pokarmy bogate w luteinę, takie jak szpinak i jarmuż.
USDA zbiera informacje o spożyciu żywności i stwierdziła, że produkty niskotłuszczowe i beztłuszczowe mają wyższą zawartość cukru niż produkty zwykłe. Chociaż wzrost ilości dodanego cukru na porcję może nie wydawać się znaczący, to z czasem może mieć istotne konsekwencje.
Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu
Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc Twojej skórze. Podczas gdy wielu z nas myśli, że jedzenie wysokotłuszczowych produktów sprawi, że będziemy grubi, prawda jest taka, że te pokarmy mogą być dla nas dobre, a nawet możesz być zaskoczony wynikami. W rzeczywistości dieta bogata w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze może wspomagać zdrowy wygląd skóry.
Pokarmy bogate w niacynę
Niacyna jest ważną witaminą potrzebną do wielu funkcji organizmu. Można ją znaleźć w większości owoców i warzyw. Dla optymalnego zdrowia, dorośli potrzebują co najmniej 16 miligramów niacyny każdego dnia. Małe dzieci i niemowlęta potrzebują mniej niż to. Osoby z dietą o dużej zawartości kukurydzy lub innych pokarmów na bazie zbóż powinny unikać niacyny.
Niacyna jest również stosowana w leczeniu raka. Kontroluje poziom cholesterolu i trójglicerydów. Wspomaga również metabolizm kwasów tłuszczowych i aminokwasów w organizmie. Może również pomóc w poprawieniu kolorytu skóry. Pamiętaj jednak, by porozmawiać z lekarzem na temat suplementów diety, jeśli nie jesteś pewien swojego aktualnego spożycia.